Sebelum Tidur Jangan Lakukan Ini, Jika Ingin Sehat

Sebelum Tidur Jangan Lakukan Ini, Jika Ingin Sehat - Makan larut malam mungkin menjadi hiburan favorit, tapi coba tebak? Saluran pencernaan anda dimaksudkan untuk beristirahat ketika anda tidur tidak nyenyak di tempat kerja. Faktanya, proses pencernaan (peristaltik) berada pada titik terendah saat tidur. Jadi, ketika anda baru saja melahap beberapa taco atau irisan pizza, itu tidak siap untuk menangani volume. 

Jika anda lapar sebelum tidur, sejumlah kecil makanan mungkin bermanfaat tetapi bagi mereka yang berurusan dengan masalah kontrol kandung kemih atau masalah prostat, hindari cairan setelah waktu makan malam (atau selama lima hingga enam jam sebelum tidur). Melakukannya dapat mengurangi kebutuhan untuk bangun dan pergi ke kamar mandi, yang seringkali secara signifikan mengganggu tidur.

Koktail malam

Mengurangi beberapa minuman mungkin membuat anda merasa mengantuk, tetapi di kemudian hari, seperti di pagi hari, itu dapat memicu sistem simpatik (melawan atau lari) anda dan membuatnya hampir mustahil bagi anda untuk tetap tertidur. Ini juga dapat memicu mimpi yang mengganggu, karena, pada awalnya, itu menekan tidur mimpi, tetapi kemudian anda dapat mengembangkan mimpi yang semakin jelas dan mengganggu saat alkohol habis.

Baca Juga: Kebiasaan Sehat Ini Jangan Diabaikan, Karena Bisa Membuat Imun Meningkat Drastis!

Ini kadang-kadang disebut sebagai REM rebound. Diperlukan rata-rata tubuh manusia sekitar satu jam untuk mencerna satu minuman beralkohol, jadi jika anda memiliki dua gelas anggur saat makan malam, usahakan untuk menikmati minuman terakhir setidaknya tiga jam sebelum lampu padam.

Merokok

Anda mungkin sudah tahu alasan yang tak terhitung jumlahnya anda harus berhenti merokok, tetapi inilah alasan lain untuk ditambahkan ke daftar. Secara khusus, itu mengandung rokok nikotin yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan anda untuk tertidur. Nikotin merangsang produksi neurotransmitter yang membangunkan, asetilkolin. Jika anda menggunakan nikotin 24/7 dan tidak bisa tidur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan anda tentang melepasnya sebelum tidur.

Menonton film yang mengasyikkan

Mengakhiri film di akhir hari yang panjang mungkin terdengar seperti ide yang cerdas, tetapi bijaklah dalam genre pilihan anda. Film yang menakutkan atau menakutkan menyebabkan "hormon stres," kortisol, meroket, yang dapat membuat anda tetap waspada dan terjaga sebelum tidur. Cobalah untuk tidak menonton film horor, aksi, atau kekerasan, atau membaca thriller, atau bermain video game setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

Sebaliknya, pilihlah film yang lebih tenang, bahkan mungkin membosankan, seperti film dokumenter, dan kegiatan santai seperti membaca dan berlatih meditasi. Lain tidak: apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan, karena dapat membuat anda cemas atau stres.

Gunakan Perangkat Elektronik

Ini termasuk komputer, laptop, ponsel, dan hampir semua perangkat elektronik lain yang memancarkan cahaya biru. Cahaya biru saat menyerang retina anda akan mematikan produksi normal hormon tidur anda, melatonin, tidak hanya mengganggu kemampuan anda untuk tertidur tetapi juga membuat anda mengantuk di pagi hari.

Setelah anda berada di tempat tidur, ahli tidur menyarankan untuk tidak menonton TV, tetapi membaca, meregangkan tubuh, bermeditasi, atau berdoa, jika itu yang anda inginkan. Pertahankan rutinitas ini selama tiga minggu dan kebanyakan orang mulai tertidur tanpa TV dan mengalami tidur tanpa gangguan yang pantas mereka dapatkan.

Melakukan percakapan serius

Apakah itu panggilan telepon yang serius dengan seorang teman, larut malam dengan teman penting anda atau tetangga yang menjengkelkan musiknya terlalu keras, berkelahi atau berbicara tentang hal-hal serius sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Konfrontasi menyebabkan respons stres, dengan kelenjar adrenalin Anda memproduksi kortisol dan adrenalin. Ini adalah kebalikan dari apa yang anda inginkan jika anda mencoba untuk tertidur dengan mudah. Faktanya, begitu tubuh anda mulai memproduksi hormon stres ini, anda tidak dapat melambaikan tongkat ajaib dan membuatnya kembali ke tingkat normal.