Kebiasaan Sehat Ini Jangan Diabaikan, Karena Bisa Membuat Imun Meningkat Drastis!

Kebiasaan Sehat Ini Jangan Diabaikan, Karena Bisa Membuat Imun Meningkat Drastis - Apa yang anda makan, kebiasaan sehat yang Anda lakukan, sikap anda, dan jumlah olahraga yang anda dapatkan semuanya dapat memainkan peran dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anda dan mencegah penyakit.

Selamat cekikikan

Tertawa adalah salah satu trik dan kebiasaan sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan anda, bersama dengan suasana hati anda. Ini meningkatkan kadar antibodi dalam darah dan sel-sel darah putih yang menyerang dan membunuh bakteri dan virus. Ini juga meningkatkan jumlah antibodi dalam lendir yang dibuat di hidung dan saluran pernapasan, titik masuk bagi banyak kuman.

Baca Juga:  Ingin Merawat Kesehatan Kulit Wajah Tapi Tidak Tahu Caranya? Ini Jawabannya!

Bernyanyi dengan cara yang sehat

Sebuah penelitian terhadap paduan suara Jerman mengungkapkan bahwa bernyanyi mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi antibodi darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika bernyanyi kelompok bukan untuk anda, ikat pinggang lagu favorit anda di kamar mandi bahkan hanya dengan mendengarkan musik memiliki manfaat kesehatan yang sangat baik secara keseluruhan.

Pilih lemak ramah

Beberapa lemak sangat penting untuk membangun sel dan untuk produksi prostaglandin, senyawa seperti hormon yang membantu mengatur respon sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi, seperti cara bereaksi dengan membuat sel darah putih yang memerangi penjajah. Atlet Italia dengan diet sangat rendah lemak ternyata secara signifikan kekurangan sel-sel ini. Rahasia bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda?

Pilih lemak Anda dengan hati-hati. Pilihlah lemak nabati tak jenuh daripada lemak jenuh dari makanan hewani, yang mengurangi kemampuan sel darah putih menjadi bakteri zap. Dan hindari lemak trans, lemak pabrikan berlabel "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi parsial." Sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan yang dipanggang, mereka dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Menjauhi  gula

Hanya 10 sendok teh gula jumlah dalam dua kaleng soda 12 ons atau limun berkarbonasi merusak kemampuan sel darah putih untuk menonaktifkan atau membunuh bakteri. Pilihlah pemanis alami, seperti yang dibuat dari tanaman stevia untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk membatasi alternatif bebas kalori seperti aspartame.

Nikmati ikan

Ikan berminyak seperti sarden, herring, dan mackerel mengandung protein penting untuk membangun sel-sel yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan asam lemak yang disebut omega-3, yang mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh diserang, peradangan akut adalah respons pertama tubuh.

Tetapi omega-3 menurunkan produksi senyawa inflamasi dan meningkatkan produksi antiinflamasi, sehingga membantu pemulihan dan bahkan menekan pertumbuhan sel kanker. Dalam uji klinis, omega-3 juga ditemukan mengaktifkan bagian sistem kekebalan yang mematikan aktivitas sel serangan begitu pekerjaan mereka selesai.

Beri ruang untuk jamur

Jamur reishi langka telah dihargai di Timur Jauh selama lebih dari 2.000 tahun. Para ahli sekarang tahu bahwa jamur ini merangsang produksi sel darah putih sel-T yang terlibat dalam melindungi tubuh dari infeksi. Kebiasaan sehat mengkonsumsinya Ini meningkatkan kadar zat yang memperkuat respon imun. Dan itu mempromosikan tidur dan mengurangi stres dengan menekan produksi hormon stimulan adrenalin.

Makan lebih banyak jeruk

Vitamin C, yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada jeruk, lemon, limau, dan grapefruit, meningkatkan aktivitas fagosit (sel-sel yang menelan dan mencerna bakteri) dalam darah. Tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C, jadi Anda perlu mengkonsumsinya setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini hanya salah satu dari 13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh anda untuk tetap sehat.

Bergerak

Cara hebat lainnya untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda? Dapatkan bergerak. Sistem kekebalan Anda merespons olahraga dengan memproduksi lebih banyak sel darah yang menyerang penyerang bakteri. Dan semakin sering Anda berolahraga, semakin lama perubahan itu terjadi. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu melakukan kebiasaan sehat, seperti berolahraga cukup pada lima atau enam hari seminggu memiliki setengah kali lebih banyak pilek dan sakit tenggorokan daripada orang yang tidak.